Выход из запоя, а особенно длительного — это то еще испытание для организма человека, и отнестись к нему нужно максимально ответственно. Из-за неправильного алгоритма действий можно еще сильнее ухудшить свое состояние, поэтому мы постараемся этого не допустить. В данной статье вы ознакомитесь со всеми рекомендациями от нас и от специалистов, которые помогут лично вам либо вашему близкому человеку максимально безопасно для организма выйти из запоя и больше никогда не возвращаться в него.
Содержание
Что такое запой?
Бывает такое, что человек, который имеет пристрастие к алкоголю, пьет несколько дней подряд. И пьет много — потому что есть поводы. Например, сегодня День рождения и застолье у сестры, завтра нужно идти на свадьбу к лучшему другу, а послезавтра надо обязательно обмыть покупку новой машины либо рождение сына. Но это еще не считается запоем. По медицинскому определению, запой — это когда человек не может остановиться и продолжает пить уже после того, как закончились все возможные и невозможные поводы.
Какие виды запоя существуют?
Понять, что вы находитесь именно в запое (напоминаем, это именно неконтролируемая тяга к алкоголю), можно по спонтанности его возникновения.
Псевдозапой
Данный вид зависит от связи с какими-то социальными поводами, где в глазах общества «не принято» не пить. Начинается он с одного события, перерастает в другое, и заканчивается третьим. В этом случае человек самостоятельно принимает решение остановиться выпивать, потому что устал/завтра на работу/надо садиться за руль и так далее. Да, это тоже можно назвать запоем — хоть он и проходит в более легкой форме, чем запой настоящий.
Истинный запой
Чаще всего в этом случае не нужно никаких поводов — патологическая тяга к алкоголю формируется на фоне внутренних потребностей. Перед тем, как человек пойдет «во все тяжкие», случаются изменения в его настроении и поведении. Замечается неконтролируемая злость или агрессия, у человека постоянно нет настроения, он плохо чувствует себя морально и его все достало. Когда приходит точка кипения во всем этом, и рука уже сама непроизвольно тянется к бутылке — страдалец не может контролировать себя и уходит в многодневное пьянство.
Через некоторое время его организм не выдерживает. Цифра дней, когда наступает предел, разная — от нескольких дней до двух недель и дольше. За это время человек очень сильно слабеет, начинает чувствовать постоянную головную боль и боль в животе, начинаются проблемы с сердцем. В этот промежуток времени тяга к алкоголю уменьшается, дальше наступает несколько дней восстановительного периода, и человек снова «как новенький». Но это ненадолго — совсем скоро весь этот процесс будет повторяться снова и снова по кругу.
Если вы относитесь к тем людям, которые чрезмерно предаются пьянству, возможно, вам стоит предпринять шаги, чтобы уменьшить свои шансы в будущем страдать от алкогольной зависимости. Чтобы без угрозы для здоровья выходить из запоя и держать свой организм под контролем, вот несколько советов.
Планируйте свою неделю, если вы ощущаете острую потребность выпивать ежедневно
Для многих людей, страдающих от алкогольной зависимости, это может оказаться очень сложным испытанием, но поверьте — оно работает. Планирование своей недели, особенно учитывая то, что вы остро ощущаете потребность в алкоголе — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать. Распишите себе по пунктам каждый день, от утра и до самого вечера, когда уже нужно ложиться в постель. Чем больше дел вы себе найдете и визуализируете — тем проще вам будет не думать об алкоголе в течении всего дня.
Что будет в вашем списке? Кто будет вместе с вами? Какие домашние дела вам нужно сделать? Какие рабочие задачи остались незакрытыми? Где вы будете проводить свое время? Вы придумали, что у вас будет на обед?
Все эти детали помогут вам оставаться сосредоточенным в течение всей недели. Планируйте свои дни так, чтобы времени выпить не оставалось совсем — не добавляйте в список алкоголь. Иначе весь график может пойти коту под хвост, если на следующее утро вы проснетесь с похмельем, и у вас не будет желания делать хоть что-то.
Кстати, еще одно важное уточнение: человек, страдающий от алкогольной зависимости, должен уметь отличать абстинентный синдром от обычного похмелья. Первый характеризуется тем, что возникает он из-за длительного запоя и снимается только под наблюдением врача или подразумевает лечение в стационаре. Данный синдром характеризуется депрессивными мыслями и нездоровой тягой к алкоголю, которая при его отсутствии перерастает в ломку. Похмелье — это синдром, который возникает просто после принятия слишком большой дозы алкоголя, и характеризуется плохим самочувствием.
Установите границы с друзьями и семьей
В нашей предыдущей статье мы делились способами, как избавиться от зависимости от алкоголя, и один из методов был посещение различных групп поддержки, например Анонимные Алкоголики. Установление границ со своим окружением как раз таки является важной частью программы АА.
Когда вы устанавливаете границы со своими друзьями и семьей, вы освобождаете место для других интересов которые у вас были, но которые вы подавляли и вообще не вспоминали о них во время того, как продолжался запой. Данные границы могут уберечь вас от неприятностей в дальнейшей жизни, потому что это помогает вам открыться и двигаться вперед.
Какие фразы можно сказать другу/близкому/родителю?
Любимая, мое моральное состояние сегодня желает лучшего. Я бы хотел почитать какую-то книгу в одиночестве, пожалуйста, не трогай меня следующие два часа
Друг, я больше не буду встречаться с тобой по пятницам в баре. Чтобы выйти из запоя, мне надо бережнее думать про свой организм.
Дедушка, я не буду пить твой коньяк, извини. Я хочу попытаться выйти из запоя самостоятельно, и мне бы хотелось, чтобы меня в этом поддерживали, а не заставляли пить эту рюмку уже десятый раз.
Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения — это проверенный способ уменьшить воздействие алкоголя. Они не только поднимают настроение, но и помогают оставаться в тонусе и хорошей физической форме. Кроме того, это связано с улучшением уровня холестерина, снижением кровяного давления и расслаблением.
Сначала вам может показаться, что это невыполнимая задача. Ведь до этого из-за проблем сердечно-сосудистой системы, вызванных как раз таки употреблением алкоголя, вы не могли даже и двух метров пройти без отдышки или головокружения. Но с чего-то же надо начинать?
Не бегите сразу в спортзал, как только вы смоги выйти из запоя. Начните в первый день приседания, постепенно увеличивая их количество. Затем, когда почувствуете, что организм привык и ему не так сложно — добавьте отжимания либо планку. Хорошо помогают обычные пешие прогулки перед сном. Не зря же нам со всех сторон говорят, что надо проходить 10 тысяч шагов в день и самочувствие будет отличным. В этом есть смысл. Ходьба — это здоровье. Из-за влияния алкоголя внутренние органы, такие как печень и сердце могут быть не в очень хорошем состоянии, а ежедневный свежий воздух поможет вам быстрее восстановиться.
Занимайтесь хотя бы по 20 минут три раза в неделю и вы будете на пути к тому, чтобы стать более здоровым и счастливым человеком.
Попробуйте сесть на диету
Диета, совмещенная с физическими упражнениями (о которых мы говорили выше) — это отличный способ избавиться от приема алкоголя и поддерживать свое здоровье. Но важное уточнение: здесь речь идет о правильной, сбалансированной диете, которая никаким образом не причинит вреда вашему организму! Вам не нужно покупать какие-то «навороченные» диетические продукты, которые сейчас рекламируют, либо неделю сидеть на одной гречке. Здоровая диета включает в себя фрукты, овощи, цельные злаки и постный белок (аббит, курица, рыба и т.д.). Иными словами — обычное правильное питание.
Диета полезна для людей, которые хотят сократить потребление алкоголя. Здоровое тело важно для здорового ума. Если вам хочется пить и вы с этим ничего не можете сделать — попробуйте найти себе единомышленников в сети либо в реальной жизни, которые сейчас борются с такой же проблемой. Вообще осознание того, что вы не одни может очень сильно помочь.
Кстати, в нашем блоге есть целая обширная статья на эту тему. В ней собрано огромное количество рекомендаций по правильному питанию, какие витамины в каких продуктах содержатся, советы как подбирать продукты и еще многое другое.
Полный гид по правильному питанию! Советы, правила и рекомендации.
Ведите учет своих привычек употребления алкоголя
В дополнение к своим границам, физическим упражнениям и диете, вам также необходимо вести учет употребления алкоголя. Таким образом вы будете знать, какое ваше отношение к определенным напиткам и насколько они вам нравятся. Сюда входят оценки, несоответствия и законченные напитки. Записывайте все, что вы пьете. И то, насколько это вам нравится. Это также поможет вам понять, насколько вы склонны к повторному употреблению алкоголя.
Например, на марафоне «21 день без алкоголя» у каждого участника есть доступ к Трезво-дневнику и к Календарю трезвости. Срываться — это не страшно, не обидно и не порицаемо. Многие люди, которые проходили марафон, срывались за его время и не по одному разу. Но у них получилось преодолеть себя, и сейчас они уже давным-даавно вышли из запоя, наладили свои отношения в семье. А все благодаря тому, что они приложили свою силу воли, получали поддержку и знали, к какой цели они идут. Кстати, чтобы больше вас замотивировать и показать, что вы не одни — по ссылке здесь можете прочитать истории участников марафона. Откуда они начинали и где находятся сейчас. Поверьте, описанные там изменения могут оказаться выдумкой, но все это — до последнего слова правда.
Советы от нарколога
Врачи отмечают, что благодаря медицинской помощи выход из запоя действительно будет проходить быстрее и эффективнее. В первую очередь из-за того, что в рамках стационара у человека не будет возможности приобрести алкоголь. Ну и во-вторых, помощь врачей — это не только ограничение в передвижении и изоляция зависимого от спиртного. Это так же и комплексная терапия, которая подразумевает под собой регулярные занятия с психотерапевтом, группы поддержки и так далее.
Но если вы все-таки решились выйти из запоя самостоятельно — вот несколько советов, которые могут вам помочь. Их подбирали практикующие наркологи и они действительно могут быть эффективными, если приложить усилий.
Если запой был затяжным (больше недели, либо регулярно повторяется) — снижайте дозу медленно, а не сразу. Реакция головного мозга может быть непредсказуемой, если вы в один момент полностью ограничите себя от выпивки. Может нанестись сильный удар на нервную систему.
Чтобы самостоятельно провести детоксикацию, в помощь вам пригодится любой энтеросорбент. Эти препараты не являются вредными или опасными для здоровья, поэтому не бойтесь принимать их, если есть необходимость.
Чтобы организм не страдал от обезвоживания, пейте столько жидкости, сколько можете. Много воды, много чая (можно зеленый для успокоения). Во-первых, вы не будете так сильно ощущать жажду, которая присуща организму на утро после запоя. Во-вторых, благодаря жидкости будет происходить дополнительная детоксикация, но более естественным способом.
Обратите внимание на витаминные комплексы. Алкоголь — это всегда удар для нашего организма, поэтому витамины, которые не поступали вместе с приемом пищи, обязательны для хорошего самочувствия и укрепления здоровья.
Как нельзя выходить из запоя самостоятельно?
Во-первых, самостоятельный выход из запоя возможен только при том условии, что у вас нет никаких хронических заболеваний, особенно в острой/воспалительной форме. Так же настоятельно рекомендуется НЕ пытаться справиться с запоем самостоятельно, если вы страдаете от 2 либо 3 степени алкогольной зависимости.
В этом случае обязательно, в первую очередь надо посетить врача-нарколога и получить рекомендации от него. Если на этом этапе и без медицинской помощи начать самостоятельно резкий выход из запоя — последствия могут быть очень серьезными, такие как:
рвота, боль в животе
головокружение либо пульсирующая головная боль
сдавливающая/резкая боль в области груди, под лопаткой либо под левой рукой. Так же эта боль может сопровождаться очень сильным страхом умереть.
кровянистые выделения, либо кровь в моче/кале
онемение конечностей, судороги, внезапная слабость
снижение либо повышение чувствительности кожи
Что надо учесть при самостоятельном выходе из запоя?
Если вы подробно ознакомились с предыдущим разделом, учли все риски и рекомендации, вот несколько вещей, которые вы так же должны учитывать.
Если вы пребываете в длительном запое (от 5 и выше дней), ни в коем случае нельзя резко отказываться от всего спиртного.
Если у вас появилось желание остановиться — начать планировать свой путь нужно еще с вечера. Ознакомьтесь с научной литературой по противоалкогольной терапии, уберите/вылейте все остатки спиртного в доме.
При выходе из запоя у большинства наблюдается обезвоживание организма, поэтому важно все это время иметь возле себя запас продуктов, таких как: негазированная вода, чай, кисломолочные продукты.
Во время реабилитации так же ограничьтесь от слишком тяжелой для желудка пищи — острой, жирной, жареной.
НЕ пользуйтесь народными методами, такими как контрастный душ либо поход в баню. Они сделают еще хуже из-за резкого перепада температуры, голова начнет кружиться.
Проверенные рецепты для детоксикации организма в домашних условиях
Каждый из этих рецептов можно сделать за 5 минут – потому что все продукты недорогие, доступные и есть в холодильнике практически у каждого.
Яблоко + корица
Тонко нарежьте одно яблоко и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
Лимонный сок + мед
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!
Имбирный напиток
Небольшое количество свежего корня имбиря очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действ
Свекольный сок
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.
Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.
Можно ли вывести из запоя близкого мне человека?
Алкоголик сам принимает решение, избавляться ему от этой пагубной привычки или нет. Как бы сильно вы не любили человека, не переживали за него — заставить кого-то делать что-то против его воли невозможно. Но если вы желаете просто «замотивировать» своего близкого, который страдает от алкогольной зависимости, вот вам несколько рекомендаций как сделать это естественно и без напряжения:
Не кричите, не поднимайте руку и не скандальте. Человек, который не может выйти из запоя и уже длительное время находится в состоянии алкогольного опьянения, в лучшем случае вас просто не поймет. В худшем — вы можете получить в ответ агрессию, поскольку спиртное часто вызывает эту эмоцию. В этом случае неважно, кому вы помогаете — просто соблюдайте дистанцию и этикет.
Позаботьтесь о том, чтобы человек смог нормально поспать. Если надо — дайте ему снотворное либо успокоительное, создайте в помещении уютную, тихую обстановку. Когда он проснется с более-менее трезвым сознанием, аккуратно попробуйте поговорить с ним.
Максимально корректно постарайтесь донести своему близкому человеку свои переживания. Расскажите ему, как вы цените его самого и его здоровье, что вам бы хотелось, чтобы он снова чувствовал счастье от жизни и для этого не обязательно прикладываться к бутылке.
Предложите ему/ей вместе попробовать избавиться от этого зла. Вариантов множество — это может быть как чтение мотивационной литературы вместе, прохождение марафона «21 день без алкоголя», либо посещение реабилитационной клиники, если стадия уже тяжелая. Главное — чтобы в каждом из этих вариантов вы присутствовали рядом. Давали человеку понять, что он всегда может рассчитывать на вашу поддержку, что вы готовы ему помочь и пройдете этот путь вместе.
Только ваше сострадание и ясный разум может помочь человеку, если он не может выбраться из этой ямы.
Заключение
Запой — это то, с чем обязательно надо бороться, и чем быстрее — тем лучше. Если вы сами страдаете от алкогольной зависимости и читаете эту статью для того, чтобы узнать, как выйти из запоя в домашних условиях — в первую очередь не бойтесь просить поддержки. Ваши родные и близкие всегда вам помогут, ведь вы дорогой для них человек. Они боятся потерять вас в какой-то момент, когда алкоголь может уже чрезмерно сильно затмить разум. Запомните: лишняя доза алкоголя никогда не проходит бесследно. Вы рискуете своим здоровьем и своей жизнью.
Принимать меры, осознавать свою проблему бывает сложно. Но так же именно осознание того, что вы зависимы — это уже 50% успеха. Предлагаем вам почитать статью Ивана, человека, который много лет был в запоях и практически не «просыхал», но только благодаря осознанию и предпринятым мерам сегодня он отмечает уже почти 500-й день без алкоголя.