Все знают «секрет» здорового сна — спать 8 часов. Но….

Но бывают такие ночи, когда в попытках уснуть ты насчитал уже “миллион Миссисипи”, насладился блужданием мыслей, предался размышлениям, как работает гигантский часовой механизм Вселенной, начал переживать о том, где твое свидетельство о рождении. И вот уже светает, а ты ни в одном глазу. Вместо этого в голове постоянно крутится навязчивое “а это нормально — не спать?”.

Многие, кто проходят алкодетокс, борются с частыми пробуждениями, ухудшением качества сна, тревогой, кошмарами.

Нарушение цикла сна — процесс, с которым организм должен «разобраться» во время отказа от алкоголя. Задача стоит не просто уснуть, а заново выстроить режим. Давай сделаем это.

Священная цифра восемь

Твои тело и мозг пытаются приспособиться к жизни “на сухую”. Чем больше ты придерживаешься режима, тем быстрее они привыкнут. Ложись спать в одно и то же время каждую ночь. Отводи на сон 8 часов — ни больше, ни меньше.

Сиесте — нет места

После бессонной ночи может возникнуть соблазн вздремнуть днем, устроить послеобеденную сиесту. Но это может помешать твоему обычному циклу сна, и придется снова выстраивать внутренние часы вручную.

Приятная рутина

Один из лучших способов справиться с бессонницей — создать приятную рутину перед сном: медитируй, читай, глубоко дыши. Вскоре твой разум начнет устанавливать связь между занятиями и сном. Она поможет расслабиться и быстрее заснуть.

Цвет настроения — синий

Источник синего свечения убивает мелатонин — гормон сна. Такой свет исходит от телефона, компьютера или телевизора. Откажись от них за час до сна.
В противовес синему, уснуть помогают теплые оттенки. Например, свечи. К тому же наблюдение за огнем успокаивает.

Ароматерапия

Эфирные масла или аромасвечи с экстрактом лаванды, бергамота или жасмина помогут снять нервное напряжение.

Йога и медитации

Регулярные простые упражнения перед сном способны вылечить любую бессонницу. Сложите ноги в узел, включите тихую музыку и выполните несколько асан. Начать медитировать помогает Ден Харрис в книге «Подонок в вашей голове». Медитируйте под приложение Headspace — там приятный голос, простой интерфейс и объясняющие анимационные вставки.

Дыхание

Вместе с йогой и медитацией расслабиться помогают дыхательные практики. Например, “5-5-5” или “4-7-8”, где каждая цифра – это количество секунд, в течение которых нужно поочередно: набрать воздух в легкие; задержать дыхание; выпустить воздух.

Вечерняя диета

Кофеин и продукты, содержащие сахар, сбивают твой естественный биоритм. В вечернее время откажись от продуктов, которые содержат кофеин, то есть от кофе, какао, крепкого чая, шоколада.

Соблюдай эти советы и спи сладко!

МАРАФОН "21 ДЕНЬ БЕЗ АЛКОГОЛЯ"

Сделай свои мечты сильнее своих страхов - бросай пить вместе с нами!
Пролистать наверх