Влияние алкоголя на мозг происходит моментально — спиртное начинает наводить свои порядки, как только попадает в кору головного мозга. Там он активизирует главный “тормоз”, гамма-аминомасляную кислоту, и жмет на “газ” — нейротрансмиттер глутамат. Из-за этого выпившему сложно говорить, ходить, соображать и что-либо вспомнить на утро. С употреблением понятно — но как алкоголь может влиять на деятельность мозга, даже если человек уже бросил пить? И сколько нужно времени, чтобы восстановить мыслительные процессы?
Разберемся, как работает мозг
Мозг состоит из миллиардов нейронов, которые соединяются между собой нейронными путями. Они передают сигналы между клетками и посылают информацию по всему телу. Эти пути могут как угодно меняться, от чего этот процесс назвали нейропластичностью.
Мозг использует нейронные пути эффективно — “автоматизирует” повторяющиеся задачи. Но чем чаще человек совершает какое-то действие, тем сложнее потом этим маршрутам — то есть нейронным путям — перестроиться, ведь они уже доведены до автоматизма.
Как же на самом деле происходит влияние алкоголя на мозг после того, как человек выпил бокал спиртного? Все по стандартной схеме: алкоголь влияет на нейронные пути, а мозг адаптируется. Чем дольше человек пьет, тем сильнее эти маршруты перестраиваются. Такие изменения могут нарушить или вовсе уничтожить пути, которые были построены до — от этого нейроны могут перегореть. Это может вызвать проблемы с речью, скоростью обработки информации, рабочей памятью, вниманием, способностью решать проблемы. То есть даже когда в организме алкоголя уже нет, мозг все равно продолжает “плясать под его дудку”. Но и это еще не все.
Дофамин
Дофамин отвечает за мотивацию, удовольствие, хорошее настроение. Более высокий уровень дофамина заставляет нас чувствовать себя счастливыми и повышает нашу самооценку. Когда уровень низкий, мы, наоборот, ощущаем себя подавленными.
Алкоголь искусственно повышает уровень дофамина, и если это происходит часто — мозг привыкает и начинает вырабатывать меньше дофамина естественным путем. Поэтому, когда человек бросает пить, еще какое-то время он может испытывать подавленность, тревожность, апатию или даже депрессии. Это будет происходить до тех пор, пока мозг не выйдет из состояния постоянного перевозбуждения и восстановит баланс.
Префронтальная кора
Префронтальная кора — область мозга, которая отвечает за принятие решений, чувство такта, контроль импульсов, абстрактное мышление, логику. Когда эта область поражена алкоголем, у человека в голове образовывается путаница, он склонен думать хаотично. Чрезмерное употребление алкоголя также приводит к сокращению серого и белого вещества коры головного мозга, замедляя рост и развитие клеток. То есть спиртное влияет не только на содержимое, но и на форму.
Как помочь мозгу восстановиться?
Сам по себе мозг гибкий, он способен приспосабливаться к любым условиям. Влияние алкоголя на мозг хоть и происходит очень быстро, но если ему помочь, восстановление произойдет легче и быстрее, и вреда, который причинил на него алкоголь, больше не будет.
Создавайте новые полезные привычки, которые помогут мозгу адаптироваться к новой реальности, в которой нет алкоголя. Для этого четко формируйте распорядок дня, включите в свой график занятия спортом, медитации, найдите время для близких. Так вы быстрее “перестроите” нейронные пути и разбудите дофамин, чтобы он вырабатывался естественным путем.
Помимо этого, избегайте «триггеры», которые могут вызывать ассоциации с алкоголем: люди, места и ситуаций, связанные с выпивкой. Они могут помешать восстановлению.
Трансформации и изменения это всегда непросто, Марафон “21 день без алкоголя” помогает пройти этот путь органично и без стрессов. На протяжении трех недель у вас будет доступ к челленджам, практическим заданиям и советам от психолога, которые помогут разобраться в себе, выработать полезные привычки и начать новую жизнь.
И помните – алкоголь влияет на наш мозг самым плохим способом. Самое время начать решать эту проблему, и прийти к здоровой, счастливой жизни без зависимостей. А марафон «21 день без алкоголя» – это именно то, что может вам помочь в достижении желаемого результата.