Страх, злость, бессилие, тревога: как не сорваться, когда читаешь новости?

Мир вокруг — циничен и ужасен, чтобы в этом убедиться, достаточно несколько минут полистать новости: пожары, войны, инфляция, голод, тяжелые болезни, бездомные животные, стихийные бедствия. И с каждым днем все хуже и хуже. 

После просмотра новостной ленты охватывает страх, тревога, гнев, паника, отчаяние, бессилие. 

Во-первых, почему “выпить” не поможет? Козыри, которые несет в себе алкоголь, быстро исчезают. Тревожность возвращается и приводит с собой похмелье, головную боль и кучу токсинов в организме. Падает уровень серотонина и состояние становится еще хуже.

Рассказываем, как найти в себе силы пережить все эмоциональные качели, справиться со своими чувствами и при этом не уйти в запой. 

Это нормально. Бояться, радоваться жизни, злиться, не понимать, быть в растерянности  — все это нормально. Принимайте свои чувства. Не игнорируйте их. Обсудите переживания с друзьями или родными, напишите то, что думаете в заметках. Говорите, не держите мысли в себе, освобождайте себя от них.

Думайте о хорошем. Пересмотрите старые фото, где вы счастливы, подумайте о том, кого любите, куда поедете в отпуск, вспомните, что скоро лето, зацветет сирень и будет много-много солнечных дней.  

Минимизируйте просмотр новостей. Это же главный триггер переживаний. В мире где-то что-то случается каждую минуту. Кого-то ограбили, кто-то умер, кто-то родился — это произойдет в любом случае, в независимости от того, прочитаете вы об этом или нет. 

Делайте привычную рутину. Поубирайте дома, помойте посуду, сделайте уроки с детьми, сходите в магазин. Это поможет хоть ненадолго вернуться в реальность, если начинает охватывать паника. 

Не забывайте о себе. Ухаживайте за собой, слушайте музыку, покушайте что то вкусное, позвоните друзьям, посмотрите фильм или ситком. 

Выдохните. Примите горячий душ, помедитируйте, глубоко дышите, погуляйте на свежем воздухе, сделайте зарядку. Небольшие физические упражнения помогут избавиться от стресса и переключиться. 

МАРАФОН "21 ДЕНЬ БЕЗ АЛКОГОЛЯ"

Сделай свои мечты сильнее своих страхов - бросай пить вместе с нами!
Пролистать наверх