Стоит ли идти на тренировку выпившим или с похмелья?

На этот раз наша команда обратила внимание на следующий вопрос: помогает ли употребление алкогольных напитков бить спортивные рекорды, повышать выносливость и снижать утомляемость?

Может алкоголь работать как допинг? Стоит ли идти на тренировку в состоянии похмелья?

Очевидно, в профессиональном спорте алкоголь — табу. Но если мы говорим о тренировках обычных людей, таких, как мы с вами. Чего следует ожидать нам?

У вас когда-то возникала идея приходить на тренировку, чтобы «пропотеть, дабы вышел вчерашний алкоголь»?

Этот прием только звучит неплохо, на практике все происходит не так. Продукты распада алкоголя поступают в мышцы, что вызывает их слабость и общее обезвоживание. При более сильной интоксикации последствия будут хуже.

Поэтому не стесняйтесь извещать своего тренера об употребленном накануне. Если уже пришли в зал, тогда игнорируйте кардиотренировки, чтобы избежать нагрузки на сердце.

В идеале, конечно, оставить затею пьяного спорта и подвергать себя физическим нагрузкам в свежем состоянии.

7 причин, почему не стоит совмещать тренировки и алкоголь

1. Избыточная нагрузка на сердце

Крайне не рекомендуются физические нагрузки во время похмельного синдрома: функция сердечно-сосудистой системы нарушена, что выражается в повышенной частоте сердцебиения, нарушении сердечного ритма, уменьшении функции левого желудочка и повышенном кровяном давлении.

2. Влияние на эмоциональное состояние и поведение

Потребление алкоголя связано с изменением психологического состояния и поведения человека. Например, людям в состоянии опьянения свойственна излишняя бравада, искаженное восприятие реального уровня риска, а также агрессивное поведение. Расслабляющий эффект алкоголя откликается нарушением координации и баланса, замедлением реакций.

Всё это безусловно может повлечь за собой травмы, особенно в командных видах спорта. По данным проведенных исследований, наиболее травмируемыми по причине опьянения являются футболисты.

3. Обезвоживание

Каждый грамм употребленного алкоголя увеличивает синтез урины на 10 мл. Физическая активность сопряжена с выделением большого количества жидкости через пот. При наложении двух этих факторов выведение воды из организма происходит с невероятной скоростью, что гарантирует сильное обезвоживание.

Вода необходима телу для поддержания кровотока, с которым к мышцам транспортируется кислород и микронутриенты. Эффективность тренировки в случае «перебоев с поставками» сильно снижается, так как мышцы почувствуют нехватку кислорода раньше, чем при тренировке в нормальном состоянии.

4. Изменение естественной терморегуляции

Эксперименты показали, что употребление алкоголя в условиях выше и ниже нейтрально воспринимаемых температур ухудшает адаптацию организма к этим температурам и делает сопутствующие нагрузки менее эффективными.

Особенно явно это отслеживается при низких температурах. Если доза алкоголя маленькая и температура окружающей среды не вызывает у организма стресса, то терморегуляция практически не изменяется. Однако при существенном снижении температуры среды и больших дозах алкоголя сосуды расширяются, повышается теплоотдача и температура тела снижается.

Вместе с падением уровня глюкозы в крови во время тренировки процесс становится ещё более выраженным. Появляется риск переохлаждения, которое может способствовать возникновению воспалительных процессов в организме.

5. Истощение энергетических запасов

Запасенный жир является одним из источников энергии, но чтобы его использовать, нужен кислород. Процесс превращения жиров в энергию занимает время, а значит, должны быть и другие, более доступные резервы. Таким резервом является гликоген, в котором хранится глюкоза.

Запасы гликогена невелики, поэтому нуждаются в постоянном пополнении. Но даже низкие дозы алкоголя увеличивают время восстановления этих энергетических запасов

6. Нарушение восстановительного процесса

Алкоголь может служить причиной нарушения сна, а значит и нарушения восстановительного процесса. Таким образом, алкоголь опосредованно может уменьшить рост мышц и замедлить прогресс в тренировочном процессе.

Спиртное, употребленное в большом количестве, способно уменьшить выработку протеина после тренировки. Это означает, что мышцы не покажут ожидаемого роста.

7. Замедление процесса похудения

Сам по себе алкоголь является весьма калорийным продуктом: каждый грамм 96% этанола содержит в себе 7 ккал. Кроме того, многие алкогольные напитки содержат большое количество сахара и других добавок. А значит, вместе с алкоголем человек употребляет много «пустых» калорий, которые не насыщают, а только создают организму дополнительную работу по по выведению продуктов распада этанола.

При чрезмерном употреблении алкоголя нарушается метаболизм, собственные ощущения обманывают человека: количество и качество потребляемой пищи во время опьянения и в период восстановления отличается от обычного рациона.

Планируйте свой тренировочный процесс рационально, подключая не только сухие факты, но и здравый смысл, а также свои ощущения.

МАРАФОН "21 ДЕНЬ БЕЗ АЛКОГОЛЯ"

Сделай свои мечты сильнее своих страхов - бросай пить вместе с нами!
Пролистать наверх