Алкоголь искусственно повышает уровень дофамина в организме пьющего. Это нейрон, который отвечает за хорошее настроение. Если употреблять спиртное слишком часто — организм привыкает и начинает вырабатывать меньше дофамина естественным путем. Поэтому, когда человек бросает пить, еще какое-то время он может испытывать подавленность, тревожность, апатию или даже депрессии — из-за нехватки этого “счастливого” нейрона.
Такое состояние изматывает — невозможно спать, работать, думать. Мы собрали рекомендации, как настроить свой разум на позитивную волну и как избавиться от повышенной тревожности.
Живите настоящим — здесь и сейчас
Самая большая причина перепадов настроения, депрессий и тревоги — когда человек застревает в прошлом или волнуется о будущем. Негативные мысли крадут не только счастье, но и заставляют человека упускать возможности настоящего. Экхарт Толле написал об этом в своей книге “Сила настоящего”:
“Все события происходят не в прошлом, но сейчас. Ничто никогда не случится в будущем — только в настоящем. Ничто и никогда не произойдет в будущем. Все, что случится, случится в настоящем”.
Прочитайте его книгу, чтобы научиться быть здесь и сейчас.
Общайтесь как можно больше
Изоляция и недостаток общения -— две самые большие причины депрессий, психических и физических заболеваний. Как бы вы ни были заняты работой и другими делами, старайтесь уделять время друзьям. Разговоры по душам снимают стресс и помогают отвлечься.
О том, как общаться с друзьями и не выпивать за компанию читайте здесь!
Займитесь благотворительностью
Исследования показывают, что акты доброты улучшают ваше психическое состояние, поскольку: они вызывают положительные чувства и помогает наладить контакт с другими людьми.
Это могут быть как небольшие проявления доброты по отношению к другим людям, так и более масштабные, например, волонтерство. Начните с малого: поблагодарите родных за то, что они для вас сделали, спросите как у них дела и искренне выслушайте их, спросите, не нужна ли им какая-то помощь. На выходных займитесь волонтерством, много кто может нуждаться в вашей поддержке — приюты для животных, бабушки и дедушки из дома престарелых, дети в детдоме.
Начинайте день с любимого ритуала
Проснувшись, займитесь тем, что вас вдохновляет, например, прогулка, пробежка, медитация, красивый завтрак, чтение книги. Это может быть продуктивное или расслабляющее занятие, главное — чтобы оно вам приносило удовольствие, то, ради чего хочется поскорее встать с постели. Так вы сформируете позитивное мышление и зададите тон всему дню
Исправьте ошибки
Если причиной вашего беспокойства является вина или стыд за какие-либо поступки — подумайте, как можно о них забыть или “почистить карму”. Попросите прощения, признайте ошибки, покайтесь, проговорите эти ситуации с психологом или друзьями или прокрутите у себя в голове. Главное — простить себе эти грехи, поставить точку и больше к ним не возвращаться.
Смейтесь и наслаждайтесь
Одним из важных приемов для того чтобы решить как избавиться от тревожности и перестать всего бояться, является обычный смех. Не воспринимайте жизнь слишком серьезно. Качество жизни тех, кто остается счастливым, больше улыбается и старается сохранить себя счастливым, выше, чем у тех, кто постоянно беспокоится. Согласно исследованию, дети смеются 200 раз в день, а взрослые — 15 раз в день. Оставаться счастливым и больше смеяться — это залог качественной жизни.