Вы наверняка замечали, что несколько бокалов алкогольных напитков помогают быстро и крепко уснуть. Алкоголь по действию похож на антидепрессанты, поэтому и привлекает страдающих от бессонницы. Хотя спиртное может иметь расслабляющее и успокаивающее действие, употреблять алкоголь перед сном — совсем не лучший способ хорошо выспаться. Итак, давайте посмотрим почему нельзя пить перед сном?
Содержание:
Что говорит наука о влиянии алкоголя на сон?
Первые исследования на тему сна под влиянием алкоголя начались в середине прошлого столетия. Натаниэль Клейтман впервые описал, как употребление алкоголя влияет на температуру тела и движения во время сна у здоровых непьющих людей, в своей книге «Сон и бодрствование» в 1939 году. Клейтман отметил, что по сравнению с контрольной группой те, кто пил алкоголь перед сном, имели более низкую температуру тела в течение первой половины ночи. Однако на полпути температура тела алкоголиков поднялась до уровня выше нормы. Движение тела имело аналогичный характер — ниже нормы в начале ночи, со значительно большим беспокойством позже.
Кроме того, результаты новых исследований доказывают отрицательный эффект воздействия алкоголя на качество, глубину и продолжительность сна.
Японское исследование изучило влияние алкоголя на сон у десяти студентов мужского пола. Участники были разделены на три группы: первая группа не употребляла алкоголь перед сном, вторая — небольшую дозу алкоголя (измерялась по массе тела добровольца), а третья группа употребляла большую дозу алкоголя за 100 минут до сна. Целью исследования было оценить, насколько хорошо они спали.
Исследователи измерили вариабельность сердечного ритма и контролировали сон каждого участника. Результаты показали, что студенты, которые употребляли алкоголь перед сном, быстро засыпали, но ночью их сон был поверхностным и более беспокойным, чем у тех, кто не пил перед сном. Употребление алкоголя также привело к учащению пульса. Чем больше алкоголя выпили участники, тем сильнее он увеличился.
В другом исследовании также изучалось влияние алкоголя на сон у молодых людей. В исследовании приняли участие 93 мужчины и женщины в возрасте 20–25 лет. Они измерили глубину и продолжительность своего сна под воздействием алкоголя.
Исследователи обнаружили, что в пьяном виде участники меньше спали, чаще просыпались ночью и чувствовали себя более уставшими утром и в конце рабочего дня. Интересно, что участники спали крепко только в первой половине ночи и меньше времени проводили в фазе быстрого сна.
С какими трудностями сталкивается организм во время алкогольного сна?
Обезвоживание. Вы можете просыпаться среди ночи несколько раз с ощущением пересохшего ватного рта, и каждый раз пытаться уснуть еще раз.
Сахар. В составе алкоголя присутствует сахар: это либо остаточный сахар использованных ингредиентов, либо добавленный — из-за различных сиропов в составе Представьте, сколько сахара циркулирует по вашему телу, пока вы пытаетесь заснуть — это стимулятор, и, следовательно, он влияет на ваш сон.
Ночная потливость. Метаболизм алкоголя в печени иногда приводит к повышению температуры тела, поэтому некоторые люди склонны к чрезмерной потливости после употребления спиртного. Организм каждого из нас перерабатывает алкоголь с разной скоростью. Если потоотделение усиливается только в ночи, перед которыми вы выпиваете, значит, вашему телу нужно больше времени провести в бодрствовании, чтобы справиться с нагрузкой.
Головная боль. Пульсирующая боль в голове наутро после выпивки — чаще всего признак обезвоживания. Но иногда она может начаться сразу после употребления алкоголя, в этом случае стоит оставить спиртное и выпить чаю. Наслаждаясь вином или другими высокоградусными напитками перед сном, вы оставляете организм на всю ночь обезвоженным. При этом компенсировать недостаток воды и сразу пойти спать — не лучший выход, так дополнительно нагружаются почки. Оптимальный вариант — за несколько часов до сна выпить кружку чая или воды, это предотвратит обезвоживание и даст телу время вывести жидкость.
Яркие сны и кошмары. Если в вашем организме присутствует алкоголь, у вас больше шансов увидеть интенсивные, красочные сны и кошмары.
Проблемы с дыханием. Поскольку седативный эффект алкоголя распространяется на все ваше тело, включая мышцы, он может способствовать более легкому закрытию дыхательных путей во время сна. Это может значительно увеличить риск апноэ во сне, особенно если вы пьете в последние пару часов перед сном.
Проблемы с кожей. Из-за обезвоживания кожа может стать сухой, а вокруг глаз возникает отечность. Кроме того, горячительные напитки иногда приводят к расширению мелких сосудов кожи и появлению характерных покраснений, сосудистых звездочек или сеточек.
Что нужно помнить о вечерних приемах алкоголя?
Если от вечернего коктейля вам не удалось отказаться, помните о нескольких вещах. Эти советы не только помогут вам хорошо выспаться, но и помогут избежать похмелья на следующий день.
- Не пей, чтобы заснуть.
Это может быть заманчиво, особенно если у вас проблемы с засыпанием, но алкоголь не даст вам полноценного сна, в котором вы нуждаетесь. Вместо этого чаще гуляйте на свежем воздухе. Пройтись перед сном даже по маленькому городскому скверу полезно для полного расслабления организма, а перенасыщение кислородом даже может вызвать сильную сонливость. Так что после длительной неспешной ходьбы вам обеспечен здоровый крепкий сон и приятное пробуждение.
- Пейте больше воды.
Старайтесь выпивать стакан воды после каждого приема алкогольного напитка, чтобы поддерживать себя и поддерживать водный баланс.
- «Закругляйтесь» пораньше.
Выпейте последний бокал или рюмку по крайней мере за три часа до сна