День 8. Четыре волшебных вдоха
Треть пути пройдена, желаемый результат становится все ближе.
Достигнуто и сделано уже довольно много! Ты понимаешь, какое окружение тебе необходимо, точно знаешь, какие триггеры запускают надоевшую привычку, у тебя поставлены новые цели и есть понимание, как можно управлять своим вниманием. Пришло время ускориться и начать действовать. С этого дня ты не идешь к цели, а бежишь к ней.

Сегодня попробуй выполнить несколько дыхательных упражнений и те, что понравятся, повторяй каждый день.

Среди наших участников есть много людей, которые полностью снимали симптомы стресса только благодаря работе с дыханием.

Именно это советуют делать психологи, когда к ним обращаются с паническими атаками, депрессией, тревогами, потому что дыхательные упражнения работают!

Совет:
прочти в нашем блоге статью о дыхательных упражнениях и о том, как правильно их выполнять. Уверены, ты найдешь подходящие. Эти техники можно практиковать где угодно!
Задание:
1. Выполни как можно больше дыхательных практик и определи те, что подходят тебе больше всего.

2. Упражнение. Чтобы научиться осознавать свои чувства, останавливайся хотя бы на пару минут, погружайся в «здесь и сейчас».

Сначала начни отслеживать свои ощущения в теле:

● В какой части тела находится самое сильное ощущение?
● Приятное или неприятное?
● Что напоминает (на что похоже)?
● Какого размера и цвета?
● Какой формы?
● Что с ним происходит?
● К какому действию подталкивает?
● Совершите это действие хотя бы мысленно/условно.

А теперь перейди от ощущений к чувствам — определи, что это за чувство, и назови его. Чувства могут возникать уже другие, трансформироваться в процессе упражнения и даже проговаривания.

Обрати внимание! Суть не в том, чтобы определить чувство «правильно». Главная цель — заглянуть в свое внутреннее пространство и научиться распознавать и наблюдать, что там происходит.

После распознавания чувства опять возвращайся к ощущению. Оно тоже может трансформироваться либо исчезнуть.