День 6
Как не быть застигнутым врасплох?
К шестому дню ты уже знаешь о своих триггерах и практикуешь здоровый режим, чтобы заменить алкогольные часы. Вскоре станет нормой вести повседневные дела здоровым образом и не поддаваться пристрастию.

Но как насчет тех ситуаций, когда тебя застают врасплох? Когда нужно действовать буквально на ощупь?

Попробуй предвидеть неожиданные обстоятельства. Для таких моментов у тебя должен быть план, как справиться с подобными ситуациями.

«Засада» — то, что может привести к срыву и краху, если не готовиться к ней. Это как раз тот случай, когда все твои старания пойдут насмарку, прежде чем ты осознаешь, что происходит.

Здесь очень нужна подготовка. Продумай свои запасные планы: что будешь делать и/или говорить, когда столкнешься с трудностями. Готовься быстро уйти, если тебе сложно, скучно, надоели люди, которые задают бестактные вопросы и слишком активно вмешиваются в твое личное пространство.

Держи фразы наготове для тех, кто ставит под сомнение твой выбор жить без алкоголя.

Если стрессовая ситуация дома или на работе возникла неожиданно, составь план действий, чтобы быстро отвлечься от проблем и тяги к алкоголю. Создай для себя стратегию, которая поможет оставаться на правильном пути.
Совет:
ставь на первое место свое разумное решение воздерживаться от алкоголя и в любых непонятных ситуациях держи в фокусе внимания свои здоровые потребности/интересы/новые привычки. Их ты и формируешь прямо сейчас!
Задание:
чтобы тебе было легче справиться со сложной ситуацией, мы предлагаем взять на вооружение следующее упражнение — медитацию «Развитие чувствительности». Она заключается в том, что ты прорабатываешь чувства по очереди без повторений — звуки, запахи, вкус, дыхание, сердцебиение, тело.

Старайся фокусироваться на себе, своем теле, ощущениях вокруг. Это поможет совладать с любой сложной и непредвиденной ситуацией.


Упражнение на концентрацию

Сядь удобно. Выбери любой предмет, который сейчас перед тобой. Сосредоточься на нем, будто видишь его впервые. Рассмотри внимательно. Начни осознавать его размер, форму, цвет, материал, из которого он сделан. Затем постепенно переведи фокус внимания на задний план.

Теперь прислушайся к звукам. Попробуй в течение 1-2 минут услышать каждый звук отдельно, а потом все звуки одновременно — как единый звук жизни. Постарайся почувствовать вибрацию от звуков. Это может быть еле уловимое ощущение, но оно всегда есть, ведь звук — вибрация, и ее можно почувствовать в своем теле. Продолжай упражнение со звуками в течение 2-3 минут.

Далее сосредоточься на запахах. Что ты чувствуешь сейчас? Определи отдельные запахи, а после этого постарайся ощутить все вместе. Это — настоящее развитие чувствительности. В течение 2-3 минут полностью погрузись в запахи и сосредоточься только на них.

После этого сосредоточься на ощущениях во рту. Начни со вкуса. Он может быть нейтральным, но в любом случае он есть. Через 1-2 минуты переведи внимание на тело. Попробуй ощутить его температуру, прикосновение одежды. Концентрируй внимание сначала на разных его частях, от макушки до кончиков пальцев ног. И в конце ощути все тело целиком. Побудь в этом состоянии столько времени, сколько сможешь или сколько будет приятно, без напряжения, полностью расслабленно.

Постарайся перенести это ощущение в свою повседневную жизнь или возвращайся к нему так часто, как будет возникать желание. Это поможет сохранять расслабленность и не терять себя в повседневных делах и заботах.

Разрушь для себя миф, ведь некоторые люди на полном серьезе уверены, будто без алкоголя жить будет менее весело. Они скорее всего подумают, что с тобой скучнее. Нужны ли рядом те, кто ставит твой выбор, ценности, границы под сомнение?

Просто подумай, что на самом деле означают слова «весело» и «скучно».

Вот некоторые размышления наших участников об этом.

Скучно:

● Тратить целый день на похмелье.
● Чувство вялости, без энергии.
● Снова сказать: «Я больше не буду пить…».
● Повторение одних и тех же ошибок и срывов.

Весело:

● Присутствие энергии, чтобы выбраться наружу и максимально использовать жизнь.
● Ощущение свежести утром.
● Больше времени, чтобы заниматься любимым делом и находить новые хобби.
● Наслаждение искренними и веселыми разговорами, общение с друзьями, которые разделяют и принимают твое желание отказаться от алкоголя.

А что ты думаешь об этом?

Продолжи список. Расскажи, как ты проводишь время весело и что тебе мешает проводить время именно так. Поделись своими наблюдениями в чате.