День 4
Что искушает нас употреблять алкоголь. Какая твоя причина?
Половина первого блока пройдена. Мы с тобой отлично движемся вперед, к нашей конечной цели. Здорово, если мысли об алкоголе тебя перестали посещать уже на данном этапе. Однако вполне вероятно и обратное: периодически возникает желание все бросить, вернуться к прежней жизни. Поверь, это нормально. Опасность сорваться существует всегда, но тебе совсем не обязательно так делать.

Если ты заранее будешь понимать, что является твоими главными триггерами, сможешь с ними успешно справляться.

Основные причины тяги к алкоголю можно разделить на две группы:

  1. Внешние триггеры — люди, места, действия и вещи.
  2. Внутренние триггеры — чувства, мысли, эмоции, болезненные воспоминания либо стрессовые ситуации.
Любимые, родственники, друзья пользуются наибольшим твоим доверием. В их присутствии ты чувствуешь себя комфортно и безопасно. В определенной степени они являются для тебя авторитетом, собственно, как и ты для них. И именно такая атмосфера способна спровоцировать срыв. Поддаться на предложение близких людей употреблять алкоголь довольно просто.

Еще одна категория тех, кто может спровоцировать возврат к алкогольным напиткам — коллеги и соседи. Их влияние на тебя не настолько сильное, как близких, однако достаточное, чтобы захотелось дать слабинку.

Вернуться к употреблению алкоголя может захотеться также в определенных местах и при выполнении определенных действий. Например, там, где часто выпивали с прежними товарищами, праздновали важные даты с родными, развлекались с друзьями, проводили много времени с алкоголем.

Подобное влияние имеет и появлении некоторых вещей, которые у тебя ассоциируются с употреблением алкоголя.

Невероятно сильным триггером является твое эмоциональное состояние. Радость, гнев, стыд, злость и обида, ненависть, эйфория, разочарование и тоска — эти и другие оттенки внутренней реакции на действительность часто приводят к непреодолимому желанию выпить.

Отдельно здесь выделим стрессовые ситуации. Они не просто способны подтолкнуть к алкоголю, а и провоцируют увеличение количества его употребления, ведь тебе хочется как можно быстрее выйти из стрессовой ситуации. А быстро забыться ранее помогал только алкоголь.

Чтобы всего этого не произошло и у тебя было точное понимание, как справляться с подобными препятствиями на пути к абсолютной трезвости, сегодня мы проработаем нейтрализацию тех самых раздражителей, из-за которых усиливается тяга к алкогольным напиткам.

Совет:
повтори для себя, ради чего участвуешь в этом марафоне, и вспомни, что проспоришь людям, которые тебя поддерживают.
Задание:
  1. Выпиши в дневник то, что является по твоему мнению пусковым механизмом в желании выпить. Если не находишь в списке, укажи свой.
  2. Перечисли, как можно больше триггеров. Используй эти заголовки в качестве ориентиров: Место — Время — Эмоции — Люди — Предшествующее действие/Событие.
  3. Что можно сделать для того, чтобы «обезопасить» себя? Какие триггеры ты можешь исключить уже сегодня? Напиши план на ближайшие дни, как ты можешь освободить себя от остальных триггеров.
  4. Что мешает тебе полностью исключить все триггерные ситуации? Будь честен и внимателен. Поделись своими наблюдениями в общем чате и отреагируй на близкие или просто интересные для тебя ситуации.