День 10
Не ругай себя и не сдавайся, если сорвался.
У всех есть свои триггеры. Хитрость заключается в том, чтобы заметить их прежде, чем они приведут тебя туда, куда ты не хочешь идти.

Но что делать, если вовремя спохватиться не вышло, и произошел срыв?

Главное, не волнуйся, ведь ошибаются многие. В такой ситуации задай себе следующие вопросы:

  1. Оправдал ли алкогольный напиток мои ожидания?
  2. Мне действительно было вкусно?
  3. Помог ли алкоголь решить проблему?
  4. Как я себя теперь чувствую? Мне нравится это ощущение?
  5. Что заставило меня сорваться?
  6. Чувствую ли я прежнее удовольствие от алкоголя?
Мы ведь не роботы, чтобы все держать под контролем. Пусть это тоже будет частью твоего путешествия, только не используй теперешние причины как предлог снова сорваться. Напоминай себе о собственных победах.

Сейчас мы озвучим несколько состояний, которые ты можешь ощущать. Они будут влиять на твой успех на пути к безалкогольной жизни. И с ними предстоит борьба, но мы уверены — в тебе есть сила стать победителем.

Иррациональные мысли. Например, ты можешь считать, что с тобой без алкоголя скучно. А это действительно так? И у тебя есть реальные доказательства?

Все в нашей голове — если ты так думаешь, мысли будут проявляться в действиях. Отбрось все плохое, ведь ты с тобой сейчас происходит нечто невероятное! Ты пока еще не можешь полностью представить, как классно будешь себя чувствовать, когда полностью освободишься от алкоголя. И ты с тобой не будет скучно, ведь все наоборот — именно алкоголь привносит скуку.

Сомнения в себе. Тебе может казаться, что ничего не получится, и ты никогда не добьешься цели. Не поддавайся на такие провокации! Ты практически две недели без алкоголя и это очень круто! Но если ты пойдешь на поводу у своих сомнений, вероятность срыва возрастет.

Тихий шепот. «Давай, выпей бокал, у тебя был такой трудный день… В конце концов, только один маленький бокальчик…». Звучит знакомо? Мы все слышали этот голосок, снова и снова поддаваясь на его уговоры. Не вступай в дискуссию с голосом — проиграешь!

Усиление стресса. Ты начинаешь чувствовать большее напряжение, чем обычно. Причиной могут стать небольшие проблемы, из-за которых стресс медленно накапливается.

Изменение в мышлении. Ты начинаешь думать, что марафон не помогает или ты уже решил свою проблему и можно отступать.

Беспокойство о себе. Тебя начинает переполнять чувство тревоги, ведь прежнего образа жизни уже нет, а новый сформирован еще не полностью. Возможно, ты боишься, что не сможешь пройти марафон до конца, тебя все еще пугает мнение твоих друзей или ты испытываешь страх за будущее, поскольку еще не до конца понимаешь, каким оно может быть. Это нормально, не сдавайся!

Одиночество. Ты начинаешь проводить все больше времени наедине с собой, потому что с другими стало неуютно. У тебя находятся предлоги и причины для того, чтобы уйти от общения с людьми. Ты чувствуешь себя одиноко. Вместо того, чтобы преодолевать одиночество, пытаясь общаться с людьми, ты со все большей навязчивостью стараешься справиться с зависимостью самостоятельно.

Не определены желания. В начале марафона не были выбраны увлечение или цель, которой заменяешь алкогольные посиделки. Вместо действий ты лишь мечтаешь о том, как должно быть сейчас.

Плохое питание и нездоровый сон, которые приводят к усилению стресса. Об этом мы расскажем в отдельной теме марафона.

Задай себе пару вопросов:

1. Как назовешь свой внутренний голос? Подумай о нем, как о каком-то человеке. Например, злобном карлике, которые держит тебя в темнице и не говорит, что ключ в двери. Он каждый день утверждает — тебе не выбраться. На самом деле достаточно пнуть его ногой и провернуть ключ. Как ему удается нас дурачить?

2. Что ты скажешь ему в следующий раз, когда он напомнит всего об одном маленьком бокальчике? У него нет шансов! Если после одного срыва ты решишь начать марафон заново и обнулить дату, не делай этого. Ты уже находишься не там, с чего начинал! Но если ты несколько раз подряд сорвался и чувствуешь, что вернулся к своей старой привычке ежедневного употребления алкоголя, то, вероятно, настало время для повторного старта.

Задание:
1. Придумай себе штраф за каждый срыв. Это может быть увеличение количества спортивных тренировок на следующую неделю, 10 км бега или детокс на соках. Последний вариант поможет избавиться от токсинов, наладить и подпитать работу организма, придать бодрость и легкость.

2. Посмотри художественный фильм «Толстый, больной и почти мертвый». Он о том, как мужчина излечился от ожирения и хронических болезней благодаря соковому голоданию. Важно понимать, что срывы могут быть в том числе результатом интоксикации организма, а потому очень важно помочь себе на данном этапе.

3. Про ответственность. Отказ от алкоголя — это уже определенная фаза роста. Взросление достаточно сложный, но увлекательный процесс. Одним из главных показателей зрелости человека является умение брать ответственность (отвечать за свои действия или бездействие). Для начала в каких-то небольших делах, а по итогу за всю свою жизнь и даже частично за жизнь близких людей (детей, родителей, супруга/супруги).

Что для тебя означает ответственность?

Предлагаем выполнить упражнение, чтобы наглядно увидеть уровень своей ответственности на данный момент. Без этого не будет дальнейшего развития.

Итак, тебе нужно закончить предложение без обдумывания:

● Быть ответственным для меня означает…

● Некоторые люди более ответственны, чем другие. Это люди, которые…

● Свою ответственность по отношению к другим людям я проявляю через….

● Вид ответственности, который, как я чувствую, наиболее тяжелый для меня…

● Ответственного человека я узнаю по…

● Чем сильнее моя ответственность, тем больше я…

● Я побоялся бы нести ответственность за…

● Быть ответственным по отношению к самому себе — это…

● Я несу ответственность за…