Научно доказано, что в первые несколько дней бессонницы малые дозы спиртного действительно помогают отвлечься от мыслей и уснуть. Но уже через небольшой промежуток времени сон из-за этого становится поверхностным, нарушаются стадии сна, наутро человек себя чувствует максимально разбито.
Фактор «предрасположения»: как правило, с бессонницей встречаются те люди, которые очень скрупулезно относятся к себе или своей работе. Из-за волнения они не могут уснуть часами, что со временем перерастает в серьёзную проблему.
Фактор «провоцирования»: наличие у человека психических или соматических заболеваний, которые связаны с бессонницей, острые реакции на стресс и тд.
Фактор «поддержки»: неправильное поведение с бессонницей. Например, дольше лежать в кровати или специально не ложиться спать всю ночь.
Наличие кошмаров — это нарушение структуры сна. Но, к счастью, избавится от них очень легко.
При наличии храпа или апноэ (остановки дыхания) надо обращаться к специалисту по сну. Обычный храп не опасен и никак не влияет на здоровье, а убрать его можно с помощью операций или манипуляций у ЛОРа, стоматолога, или с помощью специальных капп.
Но если это глубокое апноэ, в этом случае врачи часто рекомендуют СРАР терапию, которой необходимо следовать постоянно.
Этот метод эффективен в той же буферной зоне. Представьте себе, как выглядит ваш самый лучший сон (коснулись подушки, сразу выключились, глубоко проспали и на утро почувствовали себя выспавшимся как никогда).
Например: вы говорите себе, что «я сейчас почитаю главу книги/посмотрю серию/приму душ, просплю глубоко всю ночь и проснусь бодрым».
Если вы будете делать это регулярно, то заметите огромный прогресс в своем сне.
Прослушайте больше советов от специалиста Константина Зуева в нашем подкасте 🙂
