День Третий
Осознанность
Многие наши проблемы от того, что мы живем неосознанно, «на автопилоте». Техники осознанности позволяет вернуть себе осознанность каждого переживаемого момента.

Вы можете подумать: «Что значит я живу неосознанно — я сижу, смотрю видео, а значит проживаю момент».

Суть в том, что ваше тело действительно находится «здесь и сейчас», но, к сожалению, того же нельзя сказать об уме. Ум человека спит, отпустив жизнь на некий «автопилот». Вы можете внимательно смотреть видео, а в один момент словить себя на далекой мысли. Достаточно даже одного слова, чтобы вернуть ваш ум в прошлое, или перенести в будущее, где вы уже мечтаете и планируете.

Так мы не замечаем, что жизнью нашей начинают управлять Кто и Что угодно, только не мы сами. Вернуть себе осознанность каждого проживаемого момента бытия, «проснуться в реальности»! Вот задача, которую ставили перед собой и своими учениками как духовные учителя-гуру прошлого, так и психотерапевты сегодняшнего дня.

Мы подготовили для вас несколько техник осознанности. Попробуйте их все, чтобы понять, какая подходит вам больше, или не ограничивайте себя этими и просто загуглите другие. Прелесть информационной эпохи в том, что информации в свободном доступе более чем достаточно.

Техника 1. «Сбить себя с толку»

Это ряд очень простых, но действенных упражнений по нарушению состояния «автопилота». Поняв нехитрый принцип, лежащий в основе этих практик, вы сможете придумывать для себя новые варианты.

  1. Дайте себе задание в течение одного дня принимать пищу, держа основной прибор (вилку или ложку) не той рукой, которой привыкли. То есть, скажем, весь день правши едят, держа ложку левой рукой, а левши, соответственно, правой.

  2. В течение недели добирайтесь до работы (или до дома с работы) другим маршрутом. Хотя бы выходите на одну остановку раньше или позже и добирайтесь пешком, но не по прямой дороге. (Что касается женщин, то здесь нужно заранее побеспокоиться об удобной обуви и о том, чтобы возвращаться домой засветло.)

  3. Делайте любую привычную работу медленно, торжественно и аккуратно. Так, как будто бы несете (на стоянке в пустыне) чашу с драгоценными каплями живой воды.
Техника 2. Комната в вашей голове

Создайте комнату в своем мышлении. Украсьте ее, как вам нравится. Ваши глаза — это окна. Убедитесь, что в комнате есть удобное кресло. Всякий раз, когда почувствуете, что мысли уносят вас из настоящего момента и блуждают, представьте себе, что вы возвращаетесь в комнату в своей голове и сидите в кресле.

Техника 3. Точка просмотра

Выполняйте упражнение не более чем за час до сна, в противном случае эффективность снижается. Придется вести тетрадь или заметки в телефоне. Выполняйте по возможности каждый день не менее месяца, иначе нет смысла вообще. Нужно честно отвечать себе на эти вопросы:

  1. Как я оцениваю свой день?
  2. Чего я добился / что сделал на пути к своим целям?
  3. Чего я не сделал из намеченного и почему?
  4. Кого и как я осчастливил сегодня?
  5. Что полезное я сегодня узнал?
  6. Что меня сегодня мотивировало?
  7. Что радовало и огорчало?
  8. Каков урок сегодняшнего дня?
Верьте в себя, у вас все получится!
Наслаждайтесь.


Прими участие в 28-дневном марафоне
Его стоимость эквивалентна 4 бутылкам вина среднего качества.

$49

Ценовое предложение ограничено