День 21. Не ругай себя и не сдавайся, если сорвался

У всех есть свои триггеры. Хитрость заключается в том, чтобы заметить их прежде, чем они приведут тебя туда, куда ты не хочешь идти.

Но что делать, если вовремя спохватиться не вышло и произошел срыв?

Главное, не волнуйся, ведь ошибаются многие. В такой ситуации задай себе следующие вопросы:

  1. Оправдал ли алкогольный напиток мои ожидания? Как я себя теперь чувствую? Мне нравится это ощущение?
  2. Мне действительно было вкусно?
  3. Помог ли алкоголь решить проблему?
  4. Какой триггер вызвал срыв?
  5. Чувствую ли я прежнее удовольствие от алкоголя?

Мы ведь не роботы, чтобы все держать под контролем. Пусть это тоже будет частью твоего путешествия, только не используй теперешние причины как предлог снова сорваться. Напоминай себе о собственных победах.

Сейчас мы озвучим несколько состояний, которые ты можешь ощущать. Они будут влиять на твой успех на пути к безалкогольной жизни. И с ними предстоит работа, но мы уверены — в тебе есть сила стать победителем.

Иррациональные мысли.

Например, ты можешь считать, что с тобой без алкоголя скучно. А это действительно так? И у тебя есть реальные доказательства?

Беспокойство из-за смены образа жизни.

Возможно, ты опасаешься, что жизнь без алкоголя будет безрадостной, тебя все еще немного волнует мнение твоих знакомых. Это нормально, опыт наших участников показывает что твоя жизнь качественно улучшится и ты станешь более счастливым и удолетворённым человеком.

Стресс.

Ты начинаешь чувствовать напряжение и рука тянется за бокалом, чтобы заглушить боль. Напомни себе, что это ни к чему не приведёт и воспользуйся более эффективными способами снятия стресса.

Сомнения в себе.

Тебе может казаться, что ничего не получится и ты никогда не добьешься цели. Не поддавайся на такие провокации! Ты практически две недели без алкоголя и это очень круто! Но если ты пойдешь на поводу у своих сомнений, вероятность срыва возрастет.

Тихий шепот.

«Давай, выпей бокал, у тебя был такой трудный день… В конце концов, только один маленький бокальчик…». Звучит знакомо? Мы все слышали этот голосок, снова и снова поддаваясь на его уговоры. Не вступай в дискуссию с голосом — проиграешь!

Изменение в мышлении. Ты начинаешь думать, что марафон уже решил твою проблему, и можно отступать. Но поверь, это не так. Ты достиг уже много, но впереди ещё много побед.

Одиночество.

Ты начинаешь проводить все больше времени наедине с собой, находя предлоги уйти от общения с людьми. Не стоит замыкатся в себе, а наоборот увеличить общение с приятными и полезными тебе людьми.

Не определены желания.

В начале марафона не были выбраны увлечение или цель, которыми заменяешь алкогольные посиделки. Вместо действий ты лишь мечтаешь о том, как должно быть сейчас.

Плохое питание и нездоровый сон, которые усиливают стресс.

Об этом мы расскажем в отдельной теме марафона.

Задай себе пару вопросов:

1. Как ты можешь назвать свой внутренний голос? Подумай о нем, как о каком-то человеке. Например, злобном карлике, который держит тебя в темнице и не говорит, что ключ в двери. Он каждый день утверждает — тебе не выбраться. На самом деле достаточно пнуть его ногой и провернуть ключ. Как ему удается нас дурачить?

2. Что ты скажешь ему в следующий раз, когда он напомнит всего об одном маленьком бокальчике? У него нет шансов! Если после одного срыва ты решишь начать марафон заново и обнулить дату, не делай этого. Ты уже находишься не там, с чего мы начинали! Но если ты несколько раз подряд сорвался и чувствуешь, что вернулся к своей старой привычке ежедневного употребления алкоголя, то, вероятно, настало время для повторного старта.

3. Про ответственность.Отказ от алкоголя — это уже определенная фаза роста. Взросление является достаточно сложным, но увлекательным процессом. Один из главных показателей зрелости человека — умение брать ответственность (отвечать за свои действия или бездействие). Для начала в каких-то небольших делах, а по итогу за всю свою жизнь и даже частично за жизнь близких людей (детей, родителей, супруга/супруги).

Упражнение:

Что для тебя означает ответственность?

Предлагаем выполнить упражнение, чтобы наглядно увидеть уровень своей ответственности на данный момент. Без этого не будет дальнейшего развития. Тебе необходимо честно посмотреть на то, с чем предстоит работать.

Итак, тебе нужно закончить предложение без обдумывания (записывай первое, что пришло в голову):

  • Быть ответственным для меня означает…
  • Некоторые люди более ответственны, чем другие. Это люди, которые…
  • Свою ответственность по отношению к другим людям я проявляю через….
  • Вид ответственности, который, как я чувствую, наиболее тяжелый для меня…
  • Ответственного человека я узнаю по…
  • Чем сильнее моя ответственность, тем больше я…
  • Я побоялся (-лась) бы нести ответственность за…
  • Быть ответственным по отношению к самому себе — это…
  • Я несу ответственность за…

Задание:

  1. Придумай себе штраф за каждый срыв. Это может быть увеличение количества спортивных тренировок на следующую неделю, 10 км бега.
  2. Посмотри художественный фильм «Толстый, больной и почти мертвый». Он о том, как мужчина излечился от ожирения и хронических болезней благодаря соковому голоданию.
  3. Выполни упражнение на ответственность. Какую ответственность — пусть небольшую — ты готов взять на себя прямо сейчас. Это может быть что-то совсем простое — типа ухода за комнатным растением или котом. Но уже это будет большим шагом вперед на пути к твоей зрелости.
0
0
0
0
0
0
0
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Пролистать наверх