8 советов, которые помогут избавиться от «пивного живота»

Поскольку практически все алкогольные напитки создаются методом брожения, с использованием сахара, — по калорийности они могут обгонять кондитерские изделия и сладости, потому и образовывается этот «пивной животик»

100 г спирта в чистом виде содержит около 700 калорий. Для наглядности:
в белке или углеводной пище в среднем около 400 калорий на 100 граммов, выше только у чистого жира — 900 калорий на 100 граммов.

При этом пищевая ценность чистого алкоголя равна нулю. В нем 0 белков, 0 жиров и 0 углеводов. Казалось бы, в чем подвох, и как можно полнеть от алкоголя?

Из 24 г алкоголя за шесть часов в печени образуется около 0,8 г жира. Кроме того, следует учитывать условия, которые алкоголь создает в организме. Поскольку алкоголь — это яд, тело старается быстрее переработать его. Пока организм справляется с алкоголем, сжигание жиров подавляется на 73%. В то же время алкоголь не подавляет чувство аппетита, наоборот, провоцирует увеличивать порции, «закусывать» выпивку. Поэтому жиры и углеводы, которые вы потребляете вместе с алкоголем, с наибольшей вероятностью превратятся в лишние килограммы.

Почему появляется «пивной живот»?

Действительно ли пиво — причина «пивного живота»? Ведь не у всех любителей пива он есть.

Сотрудники нескольких исследовательских институтов Германии и Швеции на протяжении восьми с половиной лет наблюдали за 20 625 добровольцами (7876 мужчинами и 12 749 женщинами) и пришли к выводу, что между регулярным употреблением пенного напитка и набором веса в области живота нет прямой связи.

Да, многие любители пива действительно набирают лишние килограммы (это касается тех, кто выпивает не менее двух кружек в день), однако они, как правило, равномерно распределяются по всему телу, а не откладываются преимущественно на талии.

Что касается роста живота, то он, по предположению исследователей, обусловлен совсем другими факторами, а именно генетическими. При этом ученые подчеркивают, что результаты их исследований не означают, что распитие спиртных напитков должно поощряться, и рекомендуют отказаться от обильных возлияний.

Генетическая предрасположенность и метаболизм

Именно генетика определяет метаболизм и распределение жира по организму, в том числе и на животе, руках, ногах, филейной части.

Половая принадлежность

Вы можете помнить еще со школы лекции о влиянии пива на гормональный фон. В пиве содержится вещество, относящееся к классу фитоэстрогенов. Эстрогены – это женские половые гормоны. Если пивом злоупотребляет женщина, у нее нарушается выработка собственных гормонов. В результате у женщины могут начаться изменения в «мужскую» сторону, и наоборот, если мужчины получают много женских гормонов, у них повышается уровень эстрогена.

Гормоны также определяют, где будет скапливаться жир — на бедрах и ягодицах по женскому типу, или на животе — по мужскому.

Закуска к пиву

Хоть и может казаться, что причина «пивного живота» — сам пенный напиток, но правильнее будет сказать, что именно закуска — причина, по которой растет живот. Выше мы уже писали о том, что организм фокусируется на выводе алкоголя из организма, поэтому процесс сжигания калорий замедляется.

Кроме того, причинами «пивного живота» могут быть: несбалансированное питание и переедание, малоподвижный образ жизни, заболевания ЖКТ или других органов.

Как убрать «пивной живот»:

Совет 1. Убедитесь, что у вас нет гормональных нарушений

В первую очередь проконсультируйтесь с доктором. Излишние накопления висцерального жира могут свидетельствовать о гормональных нарушениях. Если вы уверены в правильности питания и образа жизни, в первую очередь сдайте анализ на гормоны. При любых отклонениях в гормональном фоне срочно обращайтесь к эндокринологу, не занимайтесь лечением самостоятельно.

Совет 2. Мотивация

Верьте в себя и мотивируйте. Не забывайте хвалить себя за маленькие победы.

Совет 3. Избегайте стрессовых ситуаций

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который разрушает мышцы. От этого позывы к еде возрастают, а мышечная масса уменьшается.

Совет 4. Нормализуйте режим сна

Недостаток сна – тоже стресс. Четко ответить, какова норма сна для взрослого человека, невозможно. Все люди разные, и потребность сна в часах у каждого зависит от многих факторов: возраст, особенности организма, частота физических нагрузок, образ жизни и т. д. Самое главное, чтобы ваш сон был стабильным в ночное время — когда вы легко засыпаете, не вставая среди ночи, а пробуждаясь утром, чувствуете себя свежим и полным сил.

Совет 5. Пейте много воды

Суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2,5 л воды, и столько же выводится из организма.

Совет 6. Увеличьте бытовой расход калорий

Старайтесь быть как можно активнее. Есть такое понятие — бытовой расход калорий, в который не входит энергия, потраченная на тренировке. Вообще, не переоценивайте важность тренировок — за час вы израсходуете около 300 ккал. А вот уборка, мытье посуды, прогулки способны увеличить расход на 500 ккал за день. Это не значит, что тренировки можно забросить, нет, просто трезво оценивайте ситуацию.

Совет 7. Физическая нагрузка

Укрепляйте глубокие мышцы живота и добавьте в программу силовые тренировки.

Совет 8. Скорректируйте режим питания

Главное предназначение еды – это поставлять в организм питательные вещества и энергию, чтобы поддерживать все жизненные процессы. Сбалансированный рацион поможет стать сильнее, энергичнее, и даже замедлить процесс старения. Нужно лишь правильно корректировать его в зависимости от возраста.

МАРАФОН "21 ДЕНЬ БЕЗ АЛКОГОЛЯ"

Сделай свои мечты сильнее своих страхов - бросай пить вместе с нами!
Пролистать наверх