Как убрать пивной живот: 8 эффективных советов

Как избавиться от пивного живота?

Поскольку практически все алкогольные напитки создаются методом брожения, с использованием сахара, — по калорийности они могут обгонять кондитерские изделия и сладости, потому и образовывается этот «пивной животик», от которого так хочется избавиться.  Ми собрали лучшие рекомендации, как согнать пивной живот.

Содержание:

Но прежде чем узнать, как убрать пивной живот, для начала, давайте разберемся, как он появляется.

Пищевая ценность чистого алкоголя равна нулю. В нем 0 белков, 0 жиров и 0 углеводов. Но 100 г спирта в чистом виде содержит около 700 калорий. При этом в белке или углеводной пище в среднем около 400 калорий на 100 граммов, выше только у чистого жира — 900 калорий на 100 граммов.

Казалось бы, в чем подвох, и как можно полнеть от алкоголя?

Из 24 г алкоголя за шесть часов в печени образуется около 0,8 г жира. Кроме того, следует учитывать условия, которые алкоголь создает в организме. Поскольку алкоголь — это яд, тело старается быстрее переработать его. Пока организм справляется с алкоголем, сжигание жиров подавляется на 73%. В то же время алкоголь не подавляет чувство аппетита, наоборот, провоцирует увеличивать порции, «закусывать» выпивку. Поэтому жиры и углеводы, которые вы потребляете вместе с алкоголем, с наибольшей вероятностью превратятся в лишние килограммы.

Как убрать пивной живот?

Почему от пива растет живот?

 

Погодите, действительно ли пиво — причина «пивного живота»? Ведь не у всех любителей пива он есть.

Сотрудники нескольких исследовательских институтов Германии и Швеции на протяжении восьми с половиной лет наблюдали за 20 625 добровольцами (7876 мужчинами и 12 749 женщинами) и пришли к выводу, что между регулярным употреблением пенного напитка и появлением пивного живота нет прямой связи.

Да, многие любители пива действительно набирают лишние килограммы (это касается тех, кто выпивает не менее двух кружек в день), однако они, как правило, равномерно распределяются по всему телу, а не откладываются преимущественно на талии, создавая у мужчин или даже женщин пивной живот.

По предположению исследователей, рост живота обусловлен совсем другими факторами, а именно генетическими. При этом ученые подчеркивают, что результаты их исследований не означают, что распитие спиртных напитков должно поощряться, и рекомендуют отказаться от обильных возлияний.

Генетическая предрасположенность и метаболизм

 

Именно генетика определяет метаболизм и распределение жира по организму, в том числе и на животе, руках, ногах, филейной части.

Половая принадлежность

 

Вы можете помнить еще со школы лекции о влиянии пива на гормональный фон. В пиве содержится вещество, относящееся к классу фитоэстрогенов. Эстрогены – это женские половые гормоны. Если пивом злоупотребляет женщина, у нее нарушается выработка собственных гормонов. В результате у женщины могут начаться изменения в «мужскую» сторону, и наоборот, если мужчины получают много женских гормонов, у них повышается уровень эстрогена.

Гормоны также определяют, где будет скапливаться жир — на бедрах и ягодицах по женскому типу, или на животе — по мужскому. Потому вопросом «можно ли убрать пивной живот» чаще всего задаются именно мужчины.

Закуска к пиву

 

Почему от пива растет живот? А точто ли от пива? Очень часто именно закуска — причина набора лишнего веса. Выше мы уже писали о том, что организм фокусируется на выводе алкоголя из организма, поэтому процесс сжигания калорий замедляется.

Кроме того, причинами «пивного живота» могут быть: несбалансированное питание и переедание, малоподвижный образ жизни, заболевания ЖКТ или других органов.

Как убрать пивной живот?

  • Совет 1. Убедитесь, что у вас нет гормональных нарушений

В первую очередь проконсультируйтесь с доктором. Излишние накопления висцерального жира могут свидетельствовать о гормональных нарушениях. Если вы уверены в правильности питания и образа жизни, в первую очередь сдайте анализ на гормоны. При любых отклонениях в гормональном фоне срочно обращайтесь к эндокринологу, не занимайтесь лечением самостоятельно.

  • Совет 2. Мотивация убрать пивной живот

Верьте в себя и мотивируйте. Не забывайте хвалить себя за маленькие победы.

  • Совет 3. Избегайте стрессовых ситуаций

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который разрушает мышцы. От этого позывы к еде возрастают, а мышечная масса уменьшается.
Можно ли убрать пивной живот?

  • Совет 4. Нормализуйте режим сна

Недостаток сна – тоже стресс. Четко ответить, какова норма сна для взрослого человека, невозможно. Все люди разные, и потребность сна в часах у каждого зависит от многих факторов: возраст, особенности организма, частота физических нагрузок, образ жизни и т. д. Самое главное, чтобы ваш сон был стабильным в ночное время — когда вы легко засыпаете, не вставая среди ночи, а пробуждаясь утром, чувствуете себя свежим и полным сил.

  • Совет 5. Пейте много воды чтобы убрать пивной живот

Суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2,5 л воды, и столько же выводится из организма.

  • Совет 6. Увеличьте бытовой расход калорий

Старайтесь быть как можно активнее. Есть такое понятие — бытовой расход калорий, в который не входит энергия, потраченная на тренировке. Вообще, не переоценивайте важность тренировок — за час вы израсходуете около 300 ккал. А вот уборка, мытье посуды, прогулки способны увеличить расход на 500 ккал за день. Это не значит, что тренировки можно забросить, нет, просто трезво оценивайте ситуацию.

  • Совет 7. Физическая нагрузка

Укрепляйте глубокие мышцы живота и добавьте в программу силовые тренировки.

  • Совет 8. Скорректируйте режим питания

Главное предназначение еды – это поставлять в организм питательные вещества и энергию, чтобы поддерживать все жизненные процессы. Сбалансированный рацион поможет стать сильнее, энергичнее, и даже замедлить процесс старения. Нужно лишь правильно корректировать его в зависимости от возраста.

МАРАФОН "21 ДЕНЬ БЕЗ АЛКОГОЛЯ"

Сделай свои мечты сильнее своих страхов - бросай пить вместе с нами!
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Пролистать наверх