День 5
А что если я сорвусь?
Вы выстроили новый распорядок дня и стали замечать свои маленькие победы. Вы делаете все возможное, чтобы не употреблять алкоголь. Но иногда маленькие триггеры врываются в жизнь, когда вы меньше всего этого ожидаете. При всех благих намерениях именно эти триггеры могут легко привести к откату назад…

Триггером могут быть:

  • Люди: ваша семья, друзья, коллеги или даже персонаж фильма. Как на вас повлияет, если кто-то из них проронит фразу: «Один стакан не повредит…»?

  • Эмоции. Например, стресс или беспокойство. Напряженный день на работе или с детьми приводит к накалу эмоций. Если вы привыкли пить, чтобы справиться со стрессом, вас легко застать врасплох.

  • Впечатления. В жаркий летний день может потянуть на что-нибудь холодненькое. Но вместо того, чтобы зацикливаться на образе пенного освежающего напитка, который заставляет вас расслабиться, перемотайте фильм вперед и напомните себе о том, что часто происходит дальше.
У всех есть свои триггеры. Хитрость заключается в том, чтобы заметить их, прежде чем они приведут вас туда, куда вы не хотите идти.

Но что делать, если вы не успеваете вовремя и ошиблись, сорвались?

Если вы сорвались, не волнуйтесь — такое бывает. Задайте себе следующие вопросы:

  • Оправдал ли алкогольный напиток мои ожидания?
  • Мне действительно было вкусно?
  • Действительно ли алкоголь помог решить проблему?
  • Как я себя теперь чувствую? Мне нравится это ощущение?
  • Что заставило меня сорваться?
Это нормально, мы не роботы, чтобы все держать под контролем — пусть это тоже будет частью вашего путешествия. Только не используйте эти причины снова как предлог сорваться. Напоминайте себе о своих победах.

Если вы один раз сорвались, и теперь у вас возникла мысль: начну заново и обнулю дату марафона, сразу скажем — не стоит. Вы уже находитесь не там, где были и с чего начинали! Но если вы несколько раз подряд сорвались и чувствуете, что вернулись к своей старой привычке ежедневного употребления алкоголя, то, вероятно, настало время для повторного старта.

Как-то выделить на сайте (например ДЗ):

Пришло время узнать, что вас может триггерить, чтобы подготовиться к таким моментам, и как их обходить. Уделите 5 минут, чтобы перечислить как можно больше триггеров. Используйте эти заголовки в качестве ориентиров:

Место — Время — Эмоции — Люди — Предшествующее действие / Событие.