День 4
Как это быть спящей красавицей?
Вау, это 4 день марафона! И у вас все отлично!

Правда у нас есть один вопрос:

Как дела с вашим сном, вы крепко спите?

Может быть такое, что у вас появились нарушения сна. Если нет — вы счастливчик!

Если проблемы со сном — ваша история, хотим объяснить, что происходить с вашим организмом и почему.

Действительно, отказ от алкоголя стабилизирует процесс сна, но, к сожалению, первые дни перерыва от алкоголя у каждого могут проходить по разному. Итак, если вы замечаете, что уже поздняя ночь, а вы до сих пор ворочаетесь в постеле и никак не можете уснуть, вот несколько объяснений этому явлению.

Первые несколько дней ваша печень занята очищением организма от вредных токсинов. Сон, действительно, может ускорить этот процесс, но, как ни парадоксально, эти токсины могут затруднить засыпание.

Алкоголь может действовать как снотворное — он заставляет нас чувствовать усталость и действует как успокаивающее средство. Ваше тело привыкает к этому.
Обратная сторона заключается в том, если алкоголь и помогает быстро вырубиться, то помешает дальнейшему сну.

Со временем бессонница пройдет, и вы поймете, насколько лучше спите без алкоголя. Вы больше не будете просыпаться среди ночи в тщетных попытках заснуть еще раз.

Почему не стоит употреблять алкоголь поздним вечером

  1. Алкоголь обезвоживает организм. Таким образом, вы можете просыпаться среди ночи несколько раз с ощущением пересохшего ватного рта и каждый раз пытаться уснуть еще раз.
  2. Сахар. Представьте, сколько сахара циркулирует по вашему телу, пока вы пытаетесь заснуть — это стимулятор и, следовательно, влияет на ваш сон.
  3. Ночная потливость. Метаболизм алкоголя в печени иногда приводит к повышению температуры тела, поэтому некоторые люди склонны к чрезмерной потливости после употребления спиртного. Организм каждого из нас перерабатывает алкоголь с разной скоростью. Если потоотделение усиливается только в ночи, перед которыми вы выпиваете, значит, вашему телу нужно больше времени провести в бодрствовании, чтобы справиться с нагрузкой.
  4. Головная боль. Пульсирующая боль в голове наутро после выпивки — чаще всего признак обезвоживания. Но иногда она может начаться сразу после употребления алкоголя, в этом случае стоит оставить спиртное и выпить чаю. Наслаждаясь вином или другими высокоградусными напитками перед сном, вы оставляете организм на всю ночь обезвоженным. При этом компенсировать недостаток воды и сразу пойти спать — не лучший выход, так дополнительно нагружаются почки. Оптимальный вариант — за несколько часов до сна выпить кружку чая или воды, это предотвратит обезвоживание и даст телу время вывести жидкость.
Мы советуем выполнять упражнения, ведь хорошая тренировка определенно помогает вам лучше спать. Но имейте в виду, что время тренировки также может повлиять на ваш сон.
Начните медитировать. Медитация повышает уровень мелатонина в крови (вещества, отвечающего за сон) и помогает успокаивать нервную систему.

Чаще гуляйте на свежем воздухе. Подышать свежим воздухом перед сном даже в маленьком городском сквере – полезно для полного расслабления организма, а перенасыщение кислородом может даже вызвать сильную сонливость. Так что после длительной неспешной ходьбы вам обеспечен здоровый крепкий сон и приятное пробуждение.

Кроме того, задумайтесь, не заменяете ли вы алкоголь кофеином, что также негативно может влиять на длительность и качества сна.