День 16
Как быть осознанным и жить настоящим
Так что же такое майндфулнесс?

Простыми словами — это отключать режим «автопилот», осознавать свои действия, мысли, слова — и то, что может на них повлиять. Майндфулнесс — это поддержание ежеминутной осознанности в мыслях, чувствах, телесных ощущениях и окружающей обстановке.

Внимательность основана на представлении о том, что вы не являетесь своими мыслями — вы наблюдаете за ними. Осознанность удерживает ваши мысли от скачков между прошлым и будущим, уделяя больше внимания настоящему моменту. В сочетании с медитацией это форма умственной тренировки.

Осознанность имеет множество преимуществ: от повышения уверенности в себе и снижения стресса/беспокойства до снижения кровяного давления и укрепления здоровья сердца. Кроме того, майндфулнесс помогает избавляться от вредных привычек. Вот как практика майндфулнесс помогает в отношении алкоголя:


  • Вы будете лучше понимать, что вызывает у вас тягу к алкоголю и какую «поддержку» вы в нем ищете.

  • Вы можете использовать осознание, чтобы изменить свои привычки и превратить их во что-то более здоровое. Или вы можете просто полностью отказаться от этой привычки.

  • Вскоре вы начнете принимать более осознанные решениях вместо того, чтобы следовать минутным порывам.
В течение дня старайтесь замечать, как ваш живот поднимается и опускается, когда вы дышите. В большинстве случаев вы забудете об этом, но время от времени будете вспоминать. В такие моменты сосредоточьтесь на этом ощущении как можно дольше. Это может занять несколько секунд или минут, идея состоит в том, чтобы начать замечать свое дыхание и научиться контролировать свое внимание, когда вы занимаетесь своей обычной жизнью.

Просто наблюдайте за своими мыслями в эти моменты, не обсуждая и не вступая в диалог с мыслями.

Наконец, обратите внимание, начинаете ли вы чувствовать что-то по-другому во время этих маленьких окон внимания на своем дыхании. Вы начинаете чувствовать и видеть вещи по-другому?

Это самое начало построения осознанной жизни!